发布日期：2023-07-20 来源: 网络 阅读量（ ）
1、颈后推举。这个动作是指使用杠铃在颈后进行推举。运动方式如图所示，需要坐下并抓住杠铃，将其放于头部后方，逐渐向下放置，直至触及颈部即可停止。这个动作非常有效地刺激三角肌后束，刺激效果明显。但需要注意的是，由于安全性较低，不太适合新手练习。 2、哑铃反飞鸟运动。这个动作需要在健身房进行，因为需要使用器材。但如果经常进行这项运动，可以自行购买运动器材在家中锻炼。这个运动需要身体依靠有一定倾斜角度的健身椅，利用哑铃做反向的飞鸟姿势。注意动作的角度和幅度，不要过大或过小。 3、单侧哑铃反飞鸟。这个动作与上一个非常相似，都是进行反向的飞鸟运动。不同之处是只使用哑铃进行单侧练习。这个时候需要注意重量移动的平衡以及动作要领的区别。不要混淆。 以上三个动作都是刺激三杠铃锻炼方法图解全套角肌后束非常有效的方法。但由于安全性等因素，需要在练习前咨询专业人士建议并严格遵循动作要领。
